DICAS PARA AS MARATONAS

Victor Franco tem formação em Educação Física, cursa Doutorado em Educação Física na UFJF, é Mestre em Ciência da Motricidade Humana pela Univ. Castelo Branco/RJ, professor de Educação Física no Instituto Federal Fluminense (IFF) e ultramaratonista (corre desde 2013). É responsável pelo canal "Corrrida com Ciência".

Caríssimos Amantes da Corrida,

As maratonas de Porto Alegre, do Rio de Janeiro e da “São Paulo City Marathon” se aproximam e o “Corrida com Ciência” em parceria com o “Acelera na Corrida” darão algumas dicas importantes para você que decidiu se tornar um maratonista. Caso você já seja um maratonista experiente e tenha outras dicas importantes, deixe seu comentário e contribua com os futuros maratonistas.

Antes de se inscrever em uma maratona:

1. Antes de se inscrever para estrear na maratona, complete, pelo menos, uma meia-maratona sub-2h. Esse conselho é para que você tenha mais chances de estrear na maratona com um sub 4h30min, por exemplo, e ter mais chances de terminar a maratona com mais alegria e menos sacrifício.

2. Participe de corridas com distâncias intermediárias (21 a 42km) antes de participar de uma maratona. Isso servirá para você perceber como seu corpo se comportará após os 21km durante uma corrida (e não apenas treinos longos). Uma opção interessante são os desafios de 3h com percurso circular, liberdade de ritmo e de descanso, além das corridas de 25km e 30km.

3. Faça uma consulta com um nutricionista esportivo para adequar sua alimentação aos seus treinos para a maratona e com um médico para saber como está a sua saúde.

4. Escolha uma corrida que favoreça sua estreia (no Brasil, indico Porto Alegre pelo clima frio e por ser plana ou Rio de Janeiro pela beleza do percurso e pela animação do público, principalmente nas praias da zona sul)

Semana da Corrida, Véspera e o Grande Dia

1. Durma o melhor que puder durante a semana que antecede a maratona. Na véspera da maratona, caso você esteja muito ansioso e bata aquela insônia, continue deitado mesmo assim; evite levantar da cama e “cansar” seu corpo.

2. Treine até 2 ou 3 dias antes da maratona, sempre de acordo com seu planejamento.

3. Evite se desgastar na expo e na entrega do kit da maratona. Poupe energia para a maratona.

4. Faça tudo igual aos treinos (café-da-manhã, roupas, tênis, protetor solar, viseira, acessórios, jantar na noite anterior).

5. Vá ao banheiro antes da largada, tanto para o número 1 quanto para o número 2. Não deixe que isso atrapalhe sua maratona.

6. Mantenha a estratégia estabelecida. Não tenha pressa. São 42km e não 42 minutos.

7. A última e mais importante dica que podemos te dar: APROVEITE CADA KM DA MARATONA e termine SORRINDO.

PARABÉNS! VOCE É UM MARATONISTA!