Estudos anteriores mostraram que pessoas mentalmente exaustas verão seu desempenho cair, como o desempenho na corrida.
Uma nova pesquisa da Universidade de Birmingham mostrou que, ao receber feedback regular durante uma tarefa, as pessoas que estavam mentalmente cansadas tiveram um desempenho tão bom quanto um grupo de controle.
Isso significa que, mesmo que você esteja mentalmente sobrecarregado antes de uma corrida, ter algo como seu relógio GPS para fornecer dados em tempo real pode ajudar a manter seu desempenho sob controle.
O Great Watch Debate é tão antigo quanto o próprio funcionamento – ou pelo menos tão antigo quanto os relógios . Acompanhar seu ritmo na corrida o mantém honesto? Ou correr sem relógio te liberta?
De acordo com um experimento recente de pesquisadores da Universidade de Birmingham, o tipo de dia que você teve pode ajudá-lo a decidir.
Feedback e fadiga mental
Pesquisas mostram que quando você está mentalmente cansado, seu desempenho físico é prejudicado . E vamos encarar: hoje em dia, entre pandemias, guerras, ciclos de notícias 24 horas e o estresse da vida diária, quem não está mentalmente cansado em uma corrida ou outra?
A boa notícia é que, de acordo com este estudo da Universidade de Birmingham , receber feedback enquanto você se exercita – como faria com um relógio GPS – pode ajudá-lo a obter mais do que poderia ser um desempenho abaixo da média.
Os sujeitos neste experimento foram divididos em três grupos: controle, feedback e sem feedback. O grupo controle realizou três tarefas. Primeiro, eles fizeram um teste de resistência que envolvia apertar um dispositivo de medição de força o mais forte que podiam uma vez a cada segundo por cinco minutos. Depois assistiram a um documentário sobre trens. Finalmente, eles repetiram o teste de resistência.
O grupo sem feedback seguiu o mesmo protocolo, só que em vez de assistir ao documentário, eles fizeram um teste de memória mentalmente fatigante antes de repetir o teste de resistência. O grupo de feedback também fez o teste de memória e, quando fizeram o segundo teste de resistência, receberam feedback – especificamente, quanta força eles estavam produzindo e como isso se compara ao primeiro teste.
Como pesquisas anteriores sugeriram, o grupo sem feedback viu seu desempenho diminuir entre o primeiro e o segundo teste de resistência devido à fadiga mental, enquanto o grupo de controle não. Curiosamente, o grupo de feedback, que também estava mentalmente cansado, teve um desempenho semelhante ao grupo de controle: seu desempenho não diminuiu.
“Quando eles sabiam como estavam indo, as pessoas em estado de fadiga mental se saíam tão bem quanto as pessoas que não estavam em estado de fadiga mental”, disse Neil Dallaway, Ph.D., pesquisador de ciências do esporte associado à a Universidade de Birmingham. E enquanto o experimento mediu a força da pegada em vez do desempenho da corrida, Dallaway acredita que os resultados ainda são aplicáveis aos corredores.
“Se você chegar em casa do trabalho um dia e estiver muito cansado e tiver uma sessão de intervalo ou um fartlek , pode não se sair tão bem”, disse ele. “Então, se você usar seu relógio para o feedback, isso pode ajudá-lo a ter um desempenho tão bom quanto se você não estivesse mentalmente cansado.”
Feedback prático
Além de superar a fadiga mental, existem outras razões práticas para usar o feedback do relógio enquanto você corre. Quando você está executando um treino ou uma corrida que não inclui marcadores de milhas, é útil saber até onde você correu e até onde precisa ir. Conhecer seu ritmo também pode ajudá-lo a se autocorrigir quando estiver tentando atingir uma meta de tempo.
Tony Ruiz , um treinador de corrida de longa data e corredor master competitivo, conta uma história sobre uma corrida de 5 km em que ele consultou o relógio na milha 1 e viu que estava correndo consideravelmente mais lento do que seu ritmo objetivo. "Eu disse, ' Oh meu Deus ', e isso meio que me acordou", disse ele.
HISTÓRIA RELACIONADA Embora ver um ritmo lento possa ajudá-lo a pegar as coisas, você também pode usar o relógio para manter o ritmo sob controle. Ruiz aconselha os atletas que correm meias maratonas e maratonas a verificarem o relógio pelo menos uma vez por quilômetro no início da corrida, porque se esforçar muito cedo demais pode ser uma receita para o desastre. No entanto, ele diz aos maratonistas que praticamente ignorem o relógio após os 20 quilômetros.
“Se você está fazendo uma corrida realmente boa, então você já sabe disso”, disse ele. “Mas se você está desacelerando, digamos a 21 milhas, não tenho certeza se verificar seu relógio lhe dará algum tipo de feedback positivo.”
Atribuindo significado aos dados
O medo do “feedback negativo” é a razão pela qual alguns corredores evitam o relógio, mas o relógio em si não é o problema. “Os dados podem ser muito úteis. Onde começa a se tornar um problema é com o significado que estamos atribuindo ao que o relógio nos diz”, disse Shannon Mulcahy, MS ., consultora de psicologia esportiva.
Considere um medidor de gasolina em um carro: se o medidor indicar que você pode dirigir mais 30 milhas antes de ficar sem gasolina, você usará essa informação para decidir quando abastecer. Você não vai olhar para ele e pensar: “Esta viagem está indo muito bem” ou “Sou um péssimo motorista”.
Infelizmente, diz Mulcahy, os corredores muitas vezes não olham para seus relógios com o mesmo nível de objetividade.
“Não é realmente problemático se você olhar para o relógio e pensar ' estou correndo mais devagar do que queria ', e isso o frustra. Isso é normal”, disse ela. “É quando você vê que está correndo mais devagar do que queria e, de repente, diz: 'Nunca vou alcançar meu objetivo. Eu sou um corredor terrível. Qual é o ponto? E começamos a catastrofizar.”
Dar significado emocional aos dados do seu relógio é o que pode transformá-lo de uma ferramenta útil em um arruinador.
Fazendo seu relógio trabalhar para você
A lição final é que seu relógio é uma ferramenta; você só precisa descobrir como fazê-lo funcionar melhor para você. Há muitas opções.
Uma é usar o relógio durante os treinos, mas não nas corridas fáceis. Isso ajuda a manter as corridas fáceis porque, como disse Mulcahy, “não acho que somos muito bons em olhar para baixo e ver ritmos lentos porque, novamente, estamos decidindo que eles são lentos”. Se você não pode ver o ritmo, você não pode julgá-lo.
Fonte: https://www.runnersworld.com/training/a40091453/should-you-look-at-your-watch/
Comments